みなさんこんにちは。EIDOS代表トレーナーの西本耕亮です。

残業が終わってコンビニに寄ったら、もう20時半。

弁当を手に取ったあと、「こんな時間だし、サラダだけにした方がいいかな」と迷うこともありますよね。帰ってから料理をする余裕がない日は、コンビニで夕食を済ませることもあると思います。

そんな日に、細かく栄養計算をする必要はありません。

見るところは3つです。

目次

1. 遅い時間でも、サラダだけにしない
2. 弁当に入っているものを重ねて買わない
3. 家にあるものも使う
4. 最後に

1. 遅い時間でも、サラダだけにしない

帰りが遅くなったからといって、夕食をサラダだけにする必要はありません。

弁当を一つ買って帰る。それで十分な日もあります。

食べる量は、その日の空腹に合わせればいいです。昼をしっかり食べた日は少なめでもいいですし、ほとんど食べられなかった日は普通に夕食をとります。

「もう21時だから」と、時間だけを見て極端に減らさなくて大丈夫です。

2. 弁当に入っているものを重ねて買わない

肉や魚のおかずが入った弁当を選んだのに、

• サラダチキン
• ゆで卵
• プロテイン飲料

まで全部足している方もいます。

弁当に肉や魚のおかずが入っているなら、そこまで追加しなくても十分です。

逆に、揚げ物とごはんが中心で野菜がほとんど入っていないなら、サラダや野菜の惣菜を一つ足す。

僕がお客様にお伝えするときも、このくらいシンプルに考えます。

「高たんぱく」と書かれた商品をたくさん買うより、まず今持っている弁当を見ればいいです。

3. 家にあるものも使う

家にごはんが残っているなら、コンビニではおかずだけ買えば夕食になります。

家に何もないなら、弁当を一つ買って帰る。

コンビニだけで毎回すべてをそろえなくても、家にあるものと合わせれば十分です。

買い物に入る前に、

「家にごはん残っていたかな」

これだけ思い出しておくと、買うものもかなり絞れます。

4. 最後に

残業が続く時期に、毎日自炊するのは現実的ではありません。

コンビニを使う日があっても、食事は整えられます。

遅いからサラダだけにする。高たんぱくの商品を何個も足す。

そこまで難しく考えなくて大丈夫です。

普段どんな時間に仕事が終わって、夕食に何を買うことが多いのか。毎回迷っているなら、EIDOSで普段の生活から一緒に整理しましょう。