みなさんこんにちは。EIDOS代表トレーナーの西本耕亮です。

仕事が続いて、ここ数日あまり眠れていない。それでも、予定していた筋トレの日が来ることはあります。

いつも通りやるか、休むか。僕はまず、その日の眠気と身体の動きを確かめます。睡眠が足りない週の筋トレを、どう変えるかをお話しします。

目次

1. 眠気が強い日は休む
2. 行く日は軽く動いてから決める
3. 寝る時間を削って運動しない
4. 最後に

1. 眠気が強い日は休む

仕事中も眠くて、帰り道でもぼんやりしている。そんな日はジムへ行かず、帰って休みます。重りや器具を使うときに、動きへ集中できる状態ではありません。

睡眠が短かった日でも、眠気が強くないことはあります。何時間寝たかだけで一律に決めず、その日の体調を見ます。体調が悪い日や、いつもと違う痛みがある日も、筋トレは休みます。

2. 行く日は軽く動いてから決める

ジムへ行ける日は、最初からいつもの重さで始めず、軽い重さで数回動きます。動きが安定しているか、重さをどう感じるかを確かめます。

いつもの重さが重く感じられたり、後半に姿勢が崩れたりするなら、重さを下げます。その日はセット数も少なくして終えていいです。眠れていない分を、気合いで取り戻そうとはしません。

反対に、動きが安定している日まで、必ず休むと決める必要もありません。ただ、睡眠が足りない週に毎回限界まで追い込む予定は組まない方がいいでしょう。

3. 寝る時間を削って運動しない

残業後にジムへ行くと、帰宅も就寝も遅くなる日があります。その夜の筋トレのために、さらに睡眠時間を短くするなら、運動を短くするか休みます。

たとえば、予定していた種目を全部行わず、軽く動いて帰る。ジムへ向かう時間も取れない日は、次に行ける日に回します。睡眠が足りない週は、予定した運動を全部こなすことより、眠る時間を残すことを優先します。

4. 最後に

睡眠が足りない週は、普段と同じトレーニングを全部やることにこだわりません。

仕事が続く週に運動の予定をどう組むか迷う方は、EIDOSで仕事の時間と睡眠も含めて一緒に見直しましょう。