みなさんこんにちは。EIDOS代表トレーナーの西本耕亮です。

朝、体重計に乗ったら昨日より少し増えていた。前の晩に会食があった日は、食事を減らした方がいいのか迷うこともあります。

でも、一日の数字だけでは、身体がどう変わったかまでは分かりません。体重を記録している方には、まず測り方をそろえ、その後で数週間の数字を見るようにお伝えしています。

目次

1. 同じ条件で測る
2. 一日分の増減で食事を変えない
3. 数週間の記録を見返す
4. 最後に

1. 同じ条件で測る

昨日は朝、今日は夕食後に測った数字なら、そのまま比べにくいです。食べたり飲んだりしたものも、測った時点の体重に含まれます。

記録するなら、同じ体重計を使って、できるだけ同じ時間帯に測ります。朝、トイレを済ませて朝食前に測る方法なら続けやすいでしょう。体重計は平らな床に置き、服装もなるべくそろえます。

毎朝測れない週もあります。測れた日と時刻を残しておけば、後で数字を見返すときに役立ちます。

2. 一日分の増減で食事を変えない

同じ条件で測っていても、体重は日ごとに上下します。昨日より増えた数字を、そのまま脂肪が増えた量として読むことはできません。

会食の翌朝に数字が上がっていても、その日の食事を急に減らす前に、いつもの記録と並べて見ます。前日との差だけを追うと、毎日食べ方を変えることになります。

前日との差より、同じ条件で測った数字が数週間でどう動いているかを見ます。

3. 数週間の記録を見返す

毎日記録しているなら、数週間分を並べてみます。増えた日だけを拾わず、前の週やその前の週と比べて、全体として上がっているかを見ます。

数字が上向きに続いているなら、会食が増えていないか、運動する日が減っていないかを振り返ります。

今週の数字が気になったときは、先週の記録も開いてみてください。食事を変えるかどうかは、今朝の数字だけで決めません。

4. 最後に

体重が昨日より増えた日も、まずは同じ条件で測れているかを確かめます。そのうえで、数週間の数字を見ます。

体重を記録していても、食事や運動をどう変えたらよいか迷うことはあります。EIDOSでは普段の食事や仕事の予定も聞きながら、一緒に記録を見直しています。