みなさんこんにちは。EIDOS代表トレーナーの西本耕亮です。

仕事が終わってからジムへ行く日、夕食をいつ食べるか迷いますよね。昼に食べたきりで運動を始める日もあれば、帰宅後に食べると遅くなる日もあります。

僕は、運動の何分前・何分後と時刻を決めるより、昼食からどれくらい空いているかを先に聞きます。仕事帰りの食事をどう組むか、今日はその話をします。

目次

1. 昼から長く空く日は、運動前に少し食べる
2. 運動後は夕食を食べる
3. 帰宅後に何を食べるか決めておく
4. 最後に

1. 昼から長く空く日は、運動前に少し食べる

昼食が12時で、ジムに着くのが20時。お腹が空いているなら、会社を出る前や移動中に、おにぎりやバナナなど食べやすいものを少しとります。何も食べずにつらいまま運動を始めるより、まず空腹を落ち着かせます。

運動の直前に弁当を急いで食べると、身体を動かしにくい人もいます。そういう日は運動前を軽くして、夕食は終わってから食べます。夕方に食べていて空腹でないなら、運動前に何かを買い足す必要はありません。

2. 運動後は夕食を食べる

運動を終えたら、帰宅して夕食を食べます。ごはんと肉や魚、卵などのおかずがあれば、特別な商品を用意しなくても普段の食事で考えられます。

ジムを出てすぐにプロテイン飲料を買わないと、筋トレが無駄になるわけではありません。運動前に食べたものや、一日を通してとった食事も関わります。帰宅して夕食を食べられるなら、その食事を先に考えます。

3. 帰宅後に何を食べるか決めておく

ジムから帰ると21時半。そこから夕食を探すと、食べ始める時刻がさらに遅くなります。仕事帰りに運動する日は、家に食べるものがあるか、帰りに買うかを出勤前に決めておくと楽です。

例えば、家にごはんがあれば、帰りにおかずを買う。何もなければ、帰り道で夕食を買う。運動が終わってから、疲れたまま考え始める時間を減らせます。

4. 最後に

仕事帰りのジムへ行く日は、運動の時間だけでなく、夕食を食べる時間も予定に入れておきます。

退勤時刻が日によって変わり、食事をいつとるか迷う方は、EIDOSで普段の仕事と運動の時間を一緒に見ながら考えましょう。